Una herramienta para cuando todo va demasiado rápido

Tener TDAH a veces se siente como tenir mil pestañas abiertas en la mente al mismo tiempo... y todas reclamando atención. Cuesta concentrarse, organizarse o simplemente encontrar un poco de calma. En esos momentos, una herramienta sencilla y eficaz es el grounding.

¿Què es el grounding?

El grounding (o “anclaje”) es una técnica que ayuda a volver al momento presente. Sirve para reconectar con el cuerpo, el entorno y la realidad cuando hay sobrecarga mental, emocional o sensorial. Es como un ancla interna que nos trae de vuelta cuando todo va demasiado rápido.

¿Por qué es útil en el TDAH?

Con el TDAH, la atención tiende a saltar de una cosa a otra, y eso puede generar confusión, frustración o agotamiento. A veces, hay tanta información circulando que es difícil saber por dónde empezar. El grounding ofrece una pausa. Un “aquí y ahora” desde el que volver a empezar con más claridad y calma.

¿Cuándo puede ayudarte?

• Cuando hay demesiada estimulación externa o interna.
• Cuando comienzas muchas cosas però te cuesta terminarlas.
• Cuando la mente està llena de idees, pensamientos y pendientes.
• Cuando aparece ansiedad, frustración o sensación de desborde.

Ejercicios de grounding (especialmente útiles en TDAH)

Grounding físico (cuando hay mucha energia acumulada)

• Apretar una pelota antiestrés o manipular objetos con textura.
• Saltar, caminar, estirarse o hacer pequeños movimientos repetitivos.
• Nombrar en voz alta lo que estàs haciendo, paso a paso: “Estoy buscando las llaves. Ahora abró el cajón. Miro dentro”

Grounding sensorial (cuando hay saturación mental)

• Ejercicio 5-4-3-2-1:

1. 5 cosas que ves
2. 4 cosas que puedes tocar
3. 3 cosas que oyes
4. 2 cosas que hueles
5. 1 cosa que saboreas

• Oler algo fuerte (menta. cítricos, lavanda) para reconectar con el cuerpo.
• Escuchar una canción e identificar todos los instrumentos que suenan.

Grounding mental(cuando la mente no para)

• Repetir una frase breve y tranquilizadora: “Estoy aquí. Una cosa a la vez.”
• Hacer listas mentales: tus 3 comidas favoritas, 3 personas importantes, etc.
• Usar un temporizador de 5 minutos para centrarse en una tarea pequeña.

Consejos para integrar el grounding en el día a día

• Anota tus ejercicios favoritos en un lugar visible (agenda, móvil, espejo).
• Entrena esta práctica incluso en momentos tranquilos, para que te sea más fácil aplicarla en momentos de tensión.
• Ten a mano recursos sensoriales que te ayuden: textures, aromas, música, frases, etc.
• Sé paciente contigo: no se trata de “hacerlo perfecto”, sino de acompañarte mejor.

En resumen

El grounding no es màgia, però puede ser transformador. Es una invitación a bajar el ritmo, volver al cuerpo, respirar y empezar de nuevo.

Porque a veces, lo más valioso no es hacer más... sinó estar más. Con presencia, con calma, contigo.