6 consejos para evitar el Síndrome del Impostor

Por un lado, estás trabajando en lo que te gusta o realizando estudios sobre aquello que te apasiona y además se te da genial. Pero, por otro lado, sientes que todo se debe a golpes de buena suerte que pueden desaparecer en algún momento o piensas que tu entorno cree qué eres un fraude…

Puede ser que estés sufriendo el “síndrome del impostor”, es más común de lo que parece. Según la doctora Valerie Young, siete de cada diez personas lo han sufrido en algún momento de su vida. 

Este síndrome es un problema psicológico en el que la persona es incapaz de reconocer sus propios logros y valía personal, aunque las evidencias indiquen que es hábil, presente un alto rendimiento y éxito.  Por lo tanto, la persona siente que engaña a su entorno, generando un miedo permanente a ser descubierto como un mentiroso.

Aunque se logre el éxito y el reconocimiento, el Síndrome del Impostor puede manifestarse con la creencia de no merecer los propios logros, asociándose a la suerte. Por otro lado, los principales síntomas que aparecen son los siguientes:

• Incredulidad en las propias capacidades.

• Temor constante a ser descubierto.

• Expectativas de fracaso ante situaciones habituales de éxito.

• Desmotivación asociada a la falta de confianza personal.

• Ansiedad, depresión, tristeza y/o esperanza.

• Insatisfacción permanente.

• Síndrome de burnout.

Cabe remarcar que las causas de este síndrome pueden ser derivadas por una baja autoestima, un historial académico con numerosas críticas durante la infancia o la adolescencia, falta de seguridad y confianza en uno mismo, y finalmente cierta inseguridad por experiencias anteriormente vividas.

 

Es por eso, que os traemos 6 consejos para evitar el Síndrome del Impostor:

 

1. Reconocer los sentimientos

El primer paso para acabar con el Síndrome del Impostor es saber identificar, analizar y asumir lo que se está sintiendo. Hay que ser consciente de que estas sensaciones son válidas, pero no conforman la realidad. 

 

2. Separar los sentimientos de los hechos.

Una de las características de este síndrome, es que te hace sentir que no mereces tus logros y que no eres tan competente como los demás creen. Pero estas inseguridades provienen de nuestra propia mente, a causa de nuestra falta de confianza. Este hecho requiere un proceso de autoevaluación y centrarse en el resultado real de los hechos. 

 

3. Repasar las pruebas de tu trabajo

Para darse cuenta del verdadero esfuerzo, se empieza por repasar los proyectos y tareas que se han llevado a cabo. Revisando el trabajo que has realizado para ver si tus sentimientos se basan en los hechos. Si es así, habrás identificado algo concreto en lo que puedas trabajar y mejorar. Si no es así, usa estos hechos cada vez que te sientas inseguro.

 

4. Replantea tus sentimientos

A menudo, la inseguridad puede consumirnos, pero es importante aprender a cómo manejarla y modificarla en la medida de lo posible. Esta estrategia no da resultados a corto plazo, pero con el tiempo, ayuda a abordar situaciones de una manera más positiva y prevenir el síndrome del impostor. 

 

5. Celebra tus propios logros.

La mejor forma para combatir este síndrome es ir de frente. Compartiendo lo que has realizado con éxito con tu entorno. Pudiendo así, ser más consciente de que todo tu esfuerzo ha merecido la pena.

 

6. Comparte cómo te sientes

Como hemos comentado anteriormente, este síndrome lo padecen muchas personas, aunque genera un sentimiento que aísla. Por lo tanto, la próxima vez que te sientas así, intenta compartir esos sentimientos con otra persona, ya que es posible que encuentres a alguien que también haya experimentado el Síndrome del Impostor.