Una eina per a quan tot va massa ràpid

Tenir TDAH a vegades se sent com tenir mil pestanyes obertes en la ment al mateix temps... i totes reclamant atenció. Costa concentrar-se, organitzar-se o simplement trobar una mica de calma. En aquests moments, una eina senzilla i eficaç és el groundig.

Què és el grounding?

El grounding (o “ancoratge”) és una tècnica que ajuda a tornar al moment present. Serveix per a reconnectar amb el cos, l'entorn i la realitat quan hi ha sobrecàrrega mental, emocional o sensorial. És com una àncora interna que ens porta de tornada quan tot va massa ràpid.

Per què és útil en el TDAH?

Amb el TDAH, l'atenció tendeix a saltar d'una cosa a una altra, i això pot generar confusió, frustració o esgotament. A vegades, hi ha tanta informació circulant que és difícil saber per on començar. El grounding ofereix una pausa. Un “aquí i ara” des del qual tornar a començar amb més claredat i calma.

Quan pot ajudar-te?

• Quan hi ha molta estimulació externa o interna.
• Quan comences moltes coses, però et costa acabar-les.
• Quan la ment està plena d'idees, pensaments i pendents.
• Quan apareix ansietat, frustració o sensació de desbordi.

Exercicis de grounding (especialment útils en TDAH)

Grounding físic (quan hi ha molta energia acumulada)

• Estrènyer una pilota antiestrès o manipular objectes amb textura.
• Saltar, caminar, estirar-se o fer petits moviments repetitius.
• Nomenar en veu alta el que estàs fent, pas a pas: “Estic buscant les claus. Ara abró el calaix. Miro dins”.

Grounding sensorial (quan hi ha saturació mental)

• Exercici 5-4-3-2-1:

1. 5 coses que veus
2. 4 coses que pots tocar
3. 3 coses que sents
4. 2 coses que fas olor
5. 1 cosa que assaboreixes

• Fer olor una mica forta (menta. cítrics, lavanda) per a reconnectar amb el cos.
• Escoltar una cançó i identificar tots els instruments que sonen.

Grounding mental (quan la ment no para)

• Repetir una frase breu i tranquil·litzadora: “Soc aquí. Una cosa alhora.”
• Fer llistes mentals: els teus 3 menjars favorits, 3 persones importants, etc.
• Usar un temporitzador de 5 minuts per a centrar-se en una tasca petita.

Consells per a integrar el grounding en el dia a dia

• Anota els teus exercicis favorits en un lloc visible (agenda, mòbil, mirall).
• Entrena aquesta pràctica fins i tot en moments tranquils, perquè et sigui més fàcil aplicar-la en moments de tensió.
• Tingues a mà recursos sensorials que t'ajudin: *textures, aromes, música, frases, etc.
• Sé pacient amb tu: no es tracta de “fer-ho perfecte”, sinó d'acompanyar-te millor.

En resum,

El grounding no és màgia, però pot ser transformador. És una invitació a baixar el ritme, tornar al cos, respirar i començar de nou.

Perquè a vegades, el més valuós no és fer més... sinó estar més. Amb presència, amb calma, amb tu.