Estratègies per a reduir l'ansietat.

L'ansietat forma part d'una de les emocions que les persones experimentem quan ens sentim amenaçats o quan sentim que estem en una situació de perill.

El que és important, és saber diferenciar una ansietat desproporcionada i prolongada en el temps a una ansietat relativament lleu i transitòria que es caracteritza per viure una situació estressant, com per exemple, un període d'exàmens o temporades carregades de treball.

D'altra banda, cal tenir en consideració que la ment i el cos no són capaços de distingir el que és una amenaça real a la d'una imaginària, és a dir, tant allò que ens passa com el que ens preocupa té un gran impacte en la nostra ment. Generant així alts nivells d'ansietat, induint-nos a un estat d'alerta prolongat en el nostre organisme, que ens porta a patir algun trastorn d'ansietat.

Quins són els símptomes de l'ansietat?

• Sensació de nerviosisme, agitació o tensió
• Sensació de perill imminent, pànic o catàstrofe
• Augment del ritme cardíac
• Tremolors
• Sudoració
• Feblesa o cansament
• Problemes d'atenció i per a agafar el son
• Evitació de llocs i situacions que generen ansietat

Els trastorns d'ansietat que es prolonguen bastant en el temps amb els factors estressants que els han provocat, generen una sèrie de pensaments que porta a la persona a sentir por de presentar els mateixos símptomes, engendrant un bucle que retroalimenta l'ansietat i fa que la por al fet que aparegui.

Quines estratègies podem utilitzar per a rebaixar l'ansietat?

1. Mindfulness i respiració profunda

La respiració ajuda a parar esment en el nostre cos i és un mètode que ajuda a la relaxació corporal. D'altra banda, el mindfulness treballa l'atenció plena per a mantenir-te en el moment actual i no focalitzar-se en el que et pot generar estrès.

 

2. Exercici físic

Durant l'exercici físic s'alliberen uns neurotransmissors que milloren l'estat d'ànim. Es recomana almenys 30 minuts d'exercici diari i moderat.

3. Evitar el consum de cafeïna i alcohol:

El consum d'aquestes dues substàncies augmenten els nivells d'ansietat d'algunes persones. Si notes que afecten negativament en el teu benestar, et recomanem reduir o evitar per complet el seu consum.

 

4. Estableix límits

És molt important saber posar límits saludables en les teves relacions interpersonals i responsabilitats per a no augmentar els factors que puguin portar a causar aquests alts nivells d'estrès.

 

5. Cuida't

Dedicat temps per a tú i fer aquelles activitats que t'agraden per a poder sentir-te bé amb tu mateix.

 

6. Identifica els teus pensaments negatius

És molt important saber identificar quins són aquests pensaments que poden tornar-se en contra teva.

 

7. Ajuda d'un professional

L'ajuda psicoterapèutica és molt efectiva per a tractar l'ansietat. Considerar l'ajuda d'un terapeuta és molt important quan veus que l'ansietat interfereix significativament en la teva vida diària